呼吸训练器真有用？VO₂max与乳酸阈测试给你答案

市场上流行的呼吸训练器号称“提高肺活量、延迟疲劳”，但证据有限。瑞士洛桑体院招募40名骑行爱好者，随机分组：实验组每天两次使用阻力呼吸器15分钟，对照组使用无阻力假设备。六周后，实验组VO₂max增加2.8 mL/kg/min，对照组1.1 mL/kg/min；乳酸阈功率提升幅度实验组大1.9%。
  虽然增幅不算翻倍，却在高水平竞技中可能决定名次。研究指出，呼吸肌强化可减少胸肌疲劳信号，从而降低交感神经兴奋度，让全身肌肉获得更多血氧。值得注意的是，当阻力设置超过60% 最大吸气压时，部分受试者出现轻微头晕，说明“适度原则”同样适用。