昼夜节律训练法：利用“体温高峰”提升爆发力的实验报告

伯明翰大学生理学实验室选取30名半职业篮球运动员，通过24小时核心体温监测确定个人体温高峰（通常发生在下午4∶30±45分钟）。受试者在高峰时段实施6周大重量蹲举与深蹲跳，对照组在上午10∶00训练。结果显示，高峰组垂直弹跳提高5.9厘米，峰值功率提升7%，对应肌纤维IIB转化率上升8%。
  机制或在于体温上升使肌肉黏滞性降低、神经传导速度增快，同时激素水平（睾酮/皮质醇比值）更利于合成。研究建议运动员在重大比赛前两小时避免极端冷却，以免抑制体温曲线。团队开发的“ThermoTrain”App可实时捕捉体温波动并推送最优训练窗口。