运动后肌肉酸痛的真相：不是乳酸，而是微损伤

对于健身爱好者或职业运动员来说，训练后肌肉酸痛几乎是“家常便饭”。长期以来，人们普遍认为这种酸痛是由乳酸堆积造成的。但现代运动科学的研究已明确指出，乳酸并非“罪魁祸首”。真正导致肌肉酸痛的，是名为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）的现象，其本质是肌肉纤维在运动过程中产生了微损伤。

DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）通常在剧烈运动后12至72小时之间出现。它的成因主要包括：

1. 肌肉纤维的机械性破裂：特别是在离心运动（如下蹲、下楼）中，肌肉拉长时承受负荷，造成微观层面的损伤。

2. 细胞炎症反应：损伤引发局部炎症，组织释放前列腺素和白细胞，导致肿胀与疼痛感。

3. 钙离子失衡与自由基释放：影响肌肉修复效率，加重疼痛症状。

而乳酸，其实在运动停止后迅速被代谢为二氧化碳与水，或在肝脏中转化为葡萄糖，作用时间非常短，不足以造成延迟性酸痛。

科学应对DOMS的方法包括：

• 主动恢复：如低强度慢走、游泳、骑行，可促进血液循环，加速代谢废物清除。

• 冷热交替浴：促进局部血管扩张与收缩，有助于减轻肿胀。

• 拉伸与泡沫轴按摩：可缓解肌肉紧张，提升柔韧性。

• 补充营养：特别是富含蛋白质与抗氧化物的食物，有助于修复受损肌纤维。

此外，适当控制训练强度、科学编排训练周期，是预防DOMS的根本之道。训练初期不宜急于求成，循序渐进、听从身体反馈，是每位运动者应牢记的“金科玉律”。